CN, 11 / 2015 11:35 chiều |

(Làm Đẹp)

– Ngoài cải thiện chế độ ăn uống thì tập luyện là cách duy nhất để có ngực săn chắc.

Bài tập ấn lòng bàn tay

tập cải thiện ngực
Bài tập ấn lòng bàn tay.

Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí bạn có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.

Động tác bơi ếch trên cạn

bài tập cải thiện ngực
Động tác bơi ếch trên cạn.

Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể bạn đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và bạn sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.

Tập đấm

Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc nảy nở

vòng 1

mà còn làm thon gọn vùng cánh tay và vai cho chị em.

Hai tay nắm hai tạ 1kg giơ lên cao ngang vai. Đấm tay phải sang bên trái thật chậm, tay ngang vai. Thân người có thể xoay nhẹ nhưng phần thân dưới phải thẳng.

Nếu bạn cảm thấy phần vai hoạt động chứ không phải là ngực thì cần thực hiện lại, sao cho đến khi nào bạn cảm thấy cơ ngực và lưng hoạt động.

Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tập đấm tương tự với phần tay, ngực bên còn lại.

Chúc bạn tập luyện vui vẻ và có vòng 1 đẹp như ý!

Bài viết cùng chuyên mục