T3, 07 / 2016 7:13 chiều |

Tuổi 30, bạn không còn sung sức như những năm tháng tuổi 20 nữa, nhưng lại có cả tá công việc phải lo toan. Một chế độ ăn uống lành mạnh với những siêu thực phẩm sau đây sẽ giúp chị em trước ngưỡng 30 có một cuộc sống cân bằng, khỏe mạnh. 3 thực phẩm bạn nên ăn trong độ tuổi 30 Ngăn ngừa lão hóa da cho phụ nữ tuổi 30 Thực phẩm tốt cho đàn ông tuổi 30

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngồi một chỗ và ít vận động khiến nhiều phụ nữ lo lắng về việc tăng cân. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn dinh dưỡng phù hợp giúp kiểm soát cân nặng và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Rượu vang

Rượu có thực sự tốt cho sức khỏe? Các nghiên cứu trên thế giới đã nói nhiều về lợi ích của rượu vang trong việc giảm nguy cơ của một số loại ung thư ở phụ nữ. Resveratrol, chất chống oxi hóa có trong rượu vang, cũng được xem là giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Uống rượu vang ở tuổi 30 là quyết định đúng đắn.

Các loại hạt

Làm mẹ và công việc bận rộn khiến cuộc sống của bạn lúc nào cũng tất bật và mệt mỏi. Do vậy cần ăn các loại hạt – có chứa mono và poly – các axit béo không bão hoa, cung cấp nguồn năng lượng rất tốt. Bạn có thể để sẵn đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân trong ngăn kéo bàn làm việc hay túi xách để bổ sung thêm năng lượng.

Dưa hấu

Trước khi bước sang tuổi 30, bạn sẽ nhận thấy vệc giảm cân trở thành một mục tiêu quan trọng. Chứa nhiều vitamin và dưỡng chất từ thực vật, dưa hấu được xem là loại trái cây tuyệt vời giúp bạn luôn đầy năng lượng và tăng cường hệ miễn dịch. Bổ sung thêm dưa hấu bằng cách ăn tươi hay làm sinh tố, nước ép tùy thích.

Đậu nành

Ở tuổi 20, bạn có thể vui chơi cả đêm mà không thấy mệt mỏi. Nhưng điều này hoàn toàn thay đổi sau khi bạn đến tuổi 30. Những hoạt động thường ngày cùng áp lực công việc khiến bạn cảm thấy đuối sức và uể oải. Đã đến lúc để cái thiện lượng sắt của bạn và các nghiên cứu đã cho thấy rằng đậu nành là nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp dưỡng chất này. Loại đậu nành không chỉ ngừa loãng xương và giảm nguy cơ ung thư ở phụ nữ mà còn hỗ trợ chữa các triệu chứng mãn kinh.

Thịt gà

Bạn có biết rằng magie có trong thịt gà giúp chống lại các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt)? Không chỉ vậy đâu. Ở độ tuổi 30, bạn có lịch làm việc đầy căng thẳng và có thể hạn chế bằng cách ăn thịt gà. Nên tránh ăn kiểu nấu cà ri mà nên làm salad gà cho kết quả tốt nhất.

Chế phẩm từ sữa

Nếu bạn sắp làm mẹ, thì ăn uống khỏe mạnh là điều tối thiểu bạn có thể làm để chăm sóc cho thai nhi. Nhờ các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, và pho mát, sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển tổng thể của bé trong bụng mẹ. Còn gì nữa? Can xi còn giúp xương bạn chắc khỏe.

Bài viết cùng chuyên mục