Chuẩn bị:
1 tạ tay 0,5kg
1 đôi giày thể thao
1 bộ quần áo thể thao
Thực hiện:
– Nằm ngửa
– Co gối, bật mạnh thân trên dậy
Co gối bật mạnh thân trên dậy để ép cơ bụng làm việc giúp giảm vòng 2.
– Lấy 2 tay làm trụ, nhấc mông lên
– 1 tay cầm tạ, nâng thân trên lên
Giữ nguyên thân trên, nâng mông lên xuống.
– Đưa tạ sang 2 bên lườn
– Đạp 2 chân như đạp xe
– Bật thân trên dậy, tay trái chạm chân phải
Đưa tạ nhanh sang 2 lên lườn giúp giảm mỡ, tạo đường cong cho vòng 2.
– Bật người dậy càng nhanh càng tốt
Co gối 2 chân, bật nhanh thân trên dậy.
Tư thế như chống đẩy, nhảy 2 chân lên xuống