T3, 07 / 2016 7:15 chiều |

Không buộc phải ăn kiêng khem quá mức hay tập luyện vất vả, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn đơn giản sau để có được vòng bụng thon đẹp trong một tháng. Cách tập cơ bắp với 5 động tác đơn giản Hướng dẫn cách đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả Những lợi ích chính của bài tập lắc vòng

Nên ăn:

-Thịt nạc, trứng, tất cả các loại cá và tôm, dầu thực vật

-Đậu nành, rau nhiều chất xơ, hoa quả có tinh dầu: hạnh nhân, hồ đào

-Ngũ cốc, bánh mì

-Rau xanh nấu chín hoặc ăn sống

-Rau ăn củ: cà rốt, củ cải

-Rau lấy thân: Tỏi tây, cần tây, hành…

-Các loại trái cây ít ngọt: quả sung, mơ, chà là…

Nên tránh:

-Tránh những đồ ăn giữ nước, nhất là loại thức ăn quá ngọt hoặc mặn

-Đồ ăn có sữa dù là nhẹ, bởi chất lên men trong các loại sữa là nguyên nhân dẫn tới béo bụng

-Các món ăn giàu chất béo, gluxit, nhất là quá mặn

-Các loại đồ uống có ga, dù là nhẹ, thậm chí nước ép hoa quả đóng chai cũng nên tránh xa

-Các loại thực phẩm béo có nguồn gốc động vật, như bơ, mỡ lợn, nhưng mỡ vịt lại rất tốt cho sức khoẻ

-Các loại chất kích thích như cà phê, rượu

-Các món dùng với nước sốt

-Đồ ăn rán như khoai tây chiên, và các món tẩm bột rán khác

-Hạn chế ăn tinh bột như cơm, khoai tây.

Chế độ uống nước hợp lí:

Không nên quên nạp nước cho cơ thể suốt cả ngày, bởi nó là nhân tố chủ yếu trong quá trình tiêu hoá. Ngoài ra, khi chúng ta ăn các loại trái cây, ngũ cốc và rau bộ máy tiêu hoá hoạt động tốt hơn, góp phần làm bụng thon gọn.

Một số loại cây tốt cho bụng:

-Gừng, cam thảo, bạc hà giúp kích thích tiêu hoá

-Củ cải đen và actisô giúp giải độc

-Thìa là giúp giảm trướng bụng

*Ngoài chế độ ăn hợp lí, chúng ta nên kết hợp với mát xa bụng để có độ săn chắc lí tưởng.

Bài viết cùng chuyên mục