T3, 07 / 2016 6:55 chiều | admin

Vitamin A

Chức năng của vitamin A là vô cùng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe nói chung và sắc đẹp nói riêng.

Cụ thể là nó đóng vai trò cho sự phát triển và nuôi dưỡng một làn da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn, tăng cường thị lực và cải thiện hệ miễn dịch. Ngược lại thiếu hụt hàm lượng vitamin A trong cơ thể sẽ khiến cho da bị sạm, khô và thiếu đi vẻ mềm mại, mịn màng. Thậm chí nếu nặng hơn có thể dẫn đến tình trạng da dễ bị viêm nhiễm, mẩn đỏ và bong vảy.

Vitamin A là loại vi chất có thể tìm thấy dễ dàng qua rau xanh (chủ yếu là rau có lá màu xanh sẫm), trái cây, gan, dầu cá, các thực phẩm chế biến từ sữa, trứng, khoai lang.

Lời khuyên dành cho bạn là mỗi ngày nên bổ sung vào cơ thể khoảng 700 microgam vitamin A dành cho nam giới và 600 microgam cho phụ nữ. Không quá khó khăn để bổ sung đủ lượng vitamin A mỗi ngày cho cơ thể, ví như bạn có thể ăn một phần nhỏ khoai lang, một miếng xoài hoặc một cốc sữa gạn kem cũng đã có thể đáp ứng được hàm lượng vitamin A này.

Niacin – một dạng của vitamin B

Vai trò chính của Niacin là hỗ trợ hệ thống tiêu hóa (là vi chất rất quan trọng để chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng), có lợi cho hệ thần kinh và cải thiện giúp làm đẹp da.

Thiếu hụt loại vi chất này khiến da dễ bị khô nẻ, mẩn ngứa và hình thành các sắc tố da đen sạm đặc biệt khi da phải tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời.

Niacin tập trung nhiều trong thịt và các sản phẩm chế biến từ thịt, bánh mỳ, ngũ cốc. Với loại vi chất này bạn cần bổ sung có chừng mực vì nếu quá dư thừa sẽ gây nên tác dụng phản chủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mỗi ngày nam giới chỉ nên bổ sung 17 miligram niacin, còn với nữ giới con số này là 13 mg

Vitamin C

Vitamin C là thành phần quan trọng để tái tạo và hình thành nên các tế bào trong cơ thể, giúp cho làn da chậm bị lão hóa do nó tham gia tích cực vào quá trình hình thành nên collagen.

Ngoài ra với sức khỏe răng miệng nó cũng giữ chức năng rất quan trọng bởi thiếu vitamin C lợi sẽ rất dễ bị chảy máu và gặp phải những tổn thương đáng tiếc.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin c cho cơ thể qua các loại rau xanh, trái cây đặc biệt là loại trái cây thuộc họ cam quýt.

Mỗi ngày lượng vitamin cơ thể chúng ta cần là 40 mg, chỉ cần ăn một quả cam hoặc uống một cốc nước ép trái cây tươi cũng giúp bạn đạt được mục đích này.

Sắt

Mái tóc bị khô cứng, nhiều gàu hay móng tay giòn dễ vỡ là những biểu hiện hàng đầu cho thấy bạn đang bị thiếu sắt trong cơ thể.

Thiếu sắt là chứng bệnh thường gặp đối với các em gái tuổi dậy thì và những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Tuy vậy, người bình thường cũng nên quan tâm bổ sung sắt cho cơ thể nếu không muốn gặp phải những rắc rối với móng và tóc.

Trên thực tế, trong các loại thực phẩm tồn tại 2 dạng sắt đó là chất sắt từ động vật và các sản phẩm chế biến từ đó và chất sắt có trong rau xanh. Với chất sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và chuyển hóa hơn. Loại sắt này có thể tìm thấy trong thịt, gan, thịt bò.

Còn với loại sắt từ rau xanh có thể dễ dàng tìm thấy trong trái cây, rau có lá màu xanh sẫm…

Lượng sắt nam giới cần cho cơ thể mỗi ngày là 8,7 mg và con số này ở nữ giới có phần lớn hơn là 14,8 mg (bởi lẽ phụ nữ hàng tháng bị mất đi một lượng sắt lớn có trong máu ở mỗi giai đoạn mãn kinh).

Bài viết cùng chuyên mục