Sẵn sàng đọc
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, để tay sau gáy, nâng thân trên dậy
– Thực hiện 50 lần
2 tay để sau gáy, chống gối, nâng thân trên dậy.
– Nghiêng người, chống 1 tay và 2 chân, tay kia vươn cao
– Xoay người sang bên cạnh
– Thực hiện 50 lần
Nghiêng người, chống tay và chân, nâng hông nhịp nhàng.
– Nằm ngửa, vắt chéo chân nhịp nhàng
– Lấy 2 tay làm trụ, nâng mông lên cao
– Thực hiện 50 lần
– Nghiêng người, đẩy hông lên xuống
– Thực hiện 50 lần
Giữ thân trên, bật mông lên để giảm béo bụng.
– Nằm ngửa, chân không chạm sàn, nâng lên hạ xuống
– Thực hiện 50 lần
2 tay làm trụ, chân không chạm đất, nâng lên hạ xuống.
– Chống gối, nâng thân trên nghiêng sang từng bên lườn
– Xoay người như động tác 2
– Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy
– Thực hiện 50 lần
Giơ thẳng chân, nâng người dậy, 2 tay gần chạm chân.
Sống chánh niệm giúp ba mẹ bình tĩnh hơn khi dạy con. Nếu ba mẹ muốn có một cuốn sổ tay thực hành đơn giản, đây là gợi ý dành cho ba mẹ:
