Sẵn sàng đọc
Làm chủ sức khỏe chốn công là chủ đề được nhiều độc giả quan tâm. Nhiều phụ nữ hiện đại dành từ tám đến mười tiếng mỗi ngày ngồi trước màn hình máy tính. Công việc bận rộn cùng sự hạn chế về không gian vận động dễ khiến chị em đối mặt với tình trạng mỏi cổ vai gáy, đau lưng dai dẳng hay cảm giác uể uả vào mỗi buổi chiều. Tuy nhiên, việc giữ gìn sức khỏe nơi công sở không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi to lớn. Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh nhẹ nhàng góc ngồi, cách đặt tay hay nhịp nghỉ ngơi cũng đủ tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho thể trạng và tinh thần của bạn.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên các cơn đau nhức ê ẩm chốn công sở chính là thói quen ngồi sai tư thế. Khi bạn so vai, rụt cổ hay khom lưng quá lâu, các nhóm cơ phải làm việc quá sức để chống đỡ trọng lượng cơ thể, dẫn đến tình trạng co cứng và cản trở lưu thông máu.
Quy tắc góc 90 độ và sự nâng đỡ lưng
Để bảo vệ cột sống và giữ cho khung xương luôn ở trạng thái cân bằng tự nhiên, hãy áp dụng quy tắc góc vuông trong thiết lập vị trí ngồi:
Sử dụng máy tính xách tay liên tục là nguyên nhân phổ biến khiến bạn phải cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức. Việc cúi đầu chỉ khoảng vài phân cũng khiến áp lực lên đốt sống cổ tăng lên gấp nhiều lần.
Để khắc phục điều này, chị em nên nâng màn hình máy tính lên ngang tầm mắt bằng giá đỡ. Khi màn hình đã được nâng cao, việc sử dụng thêm bàn phím và chuột rời là giải pháp lý tưởng. Cách làm này giúp giữ cổ tay luôn ở trạng thái thẳng tự nhiên, tránh hiện tượng gập hay ngửa cổ tay quá mức – nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác tê bì các ngón tay sau nhiều giờ làm việc.
Thúc đẩy lưu thông máu: Giải phóng đôi chân và vùng cổ vai gáy
Tư thế ngồi bất động trong thời gian dài khiến dòng chảy tuần hoàn máu bị trì trệ, đặc biệt là ở vùng cẳng chân và bàn chân. Việc này không chỉ gây cảm giác nặng chân mà còn khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Nhiều cô gái có thói quen bắt chéo chân hoặc gập sâu chân dưới gầm ghế. Dù mang lại cảm giác dễ chịu tức thì, các tư thế này lại cản trở sự lưu thông của máu từ chân trở về tim. Tốt nhất, bạn nên thả lỏng hai chân, đặt song song và duỗi nhẹ về phía trước.
Đối với những chị em có vóc dáng nhỏ nhắn, việc điều chỉnh ghế đủ cao để gõ phím thoải mái đôi khi khiến bàn chân không thể chạm hẳn xuống sàn. Lúc này, một chiếc đôn kê chân nhỏ đặt dưới gầm bàn sẽ là vị cứu tinh tuyệt vời, giúp nâng đỡ bàn chân, giảm áp lực lên vùng đùi và duy trì tư thế ngồi chuẩn chỉnh.
Lắng nghe từng nhịp chuyển động của cơ thể
Không có tư thế ngồi nào là hoàn hảo nếu bạn giữ nguyên nó suốt cả ngày. Việc xen kẽ các khoảng nghỉ ngắn giữa giờ làm việc là chìa khóa vàng giúp duy trì sự dẻo dai cho cơ thể.
Bên cạnh tư thế làm việc, việc chăm sóc cơ thể từ bên trong thông qua thói quen ăn uống và sinh hoạt đóng vai trò then chốt giúp bạn luôn rạng rỡ và tràn đầy sức sống.
Môi trường điều hòa hanh khô dễ làm làn da bị mất nước và khiến cơ thể uể uả. Hãy luôn đặt một bình nước ấm hoặc nước trái cây tươi trên bàn làm việc để nhắc nhở bản thân bổ sung nước đều đặn. Thay vì tìm đến các loại nước ngọt hay đồ ăn vặt nhiều đường vào buổi chiều, chị em có thể chuẩn bị sẵn hạt dinh dưỡng, sữa chua hoặc trái cây tươi để duy trì lượng đường huyết ổn định.
Sức khỏe thể chất luôn gắn liền với trạng thái tinh thần. Hãy dành cho mình vài phút đầu giờ sáng hoặc sau giờ nghỉ trưa để thực hành hít thở sâu. Đóng mắt lại, hít vào chậm rãi và thở ra hết mức sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm thiểu sự căng thẳng trong công việc.
Bạn có thể tham khảo thêm Tác Hại Tiềm Ẩn Từ Miếng Dán Ngực để có thêm góc nhìn liên quan.
Xây dựng thói quen tự chăm sóc bản thân mỗi ngày
Chăm sóc sức khỏe chốn công sở không phải là nhiệm vụ phức tạp, mà là hành trình yêu thương bản thân từ những điều nhỏ nhất. Bằng cách lắng nghe tín hiệu từ cơ thể, chủ động điều chỉnh tư thế ngồi và duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, bạn hoàn toàn có thể biến không gian làm việc thành nơi nuôi dưỡng sự dẻo dai và năng lượng tích cực cho chính mình.
Bạn nên chọn ghế có thể điều chỉnh độ cao linh hoạt, có tựa lưng ôm theo đường cong tự nhiên của cột sống và phần tựa tay nâng đỡ được khuỷu tay. Chất liệu lưới thoáng khí cũng giúp mang lại cảm giác dễ chịu khi ngồi làm việc lâu.
Bạn nên áp dụng nguyên tắc nghỉ ngơi cho mắt: Sau khoảng 20 phút nhìn màn hình, hãy phóng tầm mắt nhìn xa chừng 6 mét trong vòng 20 giây. Điều chỉnh độ sáng màn hình hợp lý và chủ động nháy mắt thường xuyên cũng giúp mắt giữ độ ẩm cần thiết.
Đôn kê chân rất hữu ích nếu chiều cao của bạn khiêm tốn hoặc chiếc ghế làm việc hơi cao so với mặt sàn. Đôn kê chân giúp bàn chân có điểm tựa vững chắc, duy trì góc gối 90 độ và giảm lực ép lên mạch máu ở vùng đùi.
Bạn có thể thực hiện xoay nhẹ khớp cổ, đan hai tay vươn thẳng lên cao để giãn cột sống, xoay cổ tay và cổ chân, hoặc đan tay đằng sau lưng để mở rộng lồng ngực. Những động tác này chỉ mất 1-2 phút nhưng mang lại hiệu quả thả lỏng rất tốt.
Bạn có thể tham khảo thêm Món Ăn Bài Thuốc Giải Nhiệt Giúp Thanh để có thêm góc nhìn liên quan.
Ba mẹ muốn con có tư duy giàu có ngay từ nhỏ? Cuốn sách kinh điển này không chỉ dạy cách làm giàu mà còn dạy cách xây dựng tư duy tích cực và mạnh mẽ. Đây là gợi ý dành cho ba mẹ:
