Sẵn sàng đọc
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
Các động tác cơ bản nhưng rất có tác dụng đến vòng eo.
– Co chân như đạp xe
– Hai tay để sau gáy, cố gắng chạm khuỷu tay vào gối
-Thực hiện 25-30 lần
Động tác đạp xe giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng.
– Dùng 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
– Nằm ngửa, 2 chân bắt chéo nhau
– 2 tay đan vào nhau, gập người lên
– Thực hiện 25-30 lần
– Hít sâu thở đều
– Nằm ngửa, kê mông lên hai tay
– Đá chéo chân sang 2 bên
-Kê 2 tay lên mông, chân giơ thẳng
– Hít sâu thở đều
– Khẽ bật mông lên
– Thực hiện 25-30 lần
Bật người dậy đồng thời nâng chân về phía bụng
Thực hiện 25-30 lần
Món quà cho bà không chỉ là vật chất, mà còn là tình cảm và tri thức. Nếu ba mẹ muốn gửi tặng bà những cuốn sách tâm linh nhẹ nhàng, đây là gợi ý dành cho ba mẹ:
