Sẵn sàng đọc
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
Các động tác cơ bản nhưng rất có tác dụng đến vòng eo.
– Co chân như đạp xe
– Hai tay để sau gáy, cố gắng chạm khuỷu tay vào gối
-Thực hiện 25-30 lần
Động tác đạp xe giúp tiêu hao mỡ nhanh chóng.
– Dùng 2 tay và mông làm trụ
– Co chân, gập gối sát bụng
– Thực hiện 25-30 lần
– Nằm ngửa, 2 chân bắt chéo nhau
– 2 tay đan vào nhau, gập người lên
– Thực hiện 25-30 lần
– Hít sâu thở đều
– Nằm ngửa, kê mông lên hai tay
– Đá chéo chân sang 2 bên
-Kê 2 tay lên mông, chân giơ thẳng
– Hít sâu thở đều
– Khẽ bật mông lên
– Thực hiện 25-30 lần
Bật người dậy đồng thời nâng chân về phía bụng
Thực hiện 25-30 lần
Muốn con yêu lịch sử Việt mà không khô khan? Đây là bộ sách giúp con gặp gỡ những vĩ nhân qua từng trang sách đầy cảm hứng.
