Làm sao để có bụng phẳng?

CN, 06 / 2021 4:17 chiều | admin

Xem lại chế độ ăn kiêng

Ăn vào những giờ nhất định, ở những nơi yên tĩnh. Dành thời gian trong lúc ăn (hãy đặt hết dao nĩa của bạn xuống) để nhai từ 10 đến 15 lần nhằm làm cho tiêu hóa được dễ dàng hơn. Nấu nướng (với thật ít dầu hoặc không cho dầu) trên thực phầm thô, chỉ dùng muối vừa phải, bỏ đi ý định làm thức ăn mang đi (bánh sandwich/đồ tráng miệng/thức uống có ga) và các loại snack (mỗi khi bạn ăn, cơ thể bạn phải làm việc để tiêu hóa).

Tập thể dục

Tập thể dục là cần thiết nếu bạn muốn có bụng phẳng. Nó đốt calo, làm giảm béo vật lý, cải tạo dáng dấp cơ thể và xoa bóp tự nhiên trên hệ tiêu hóa, hỗ trợ và thu hút sự bài tiết.

Các môn thể thao mang tính kiên trì: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay lướt ván cũng như aerobic. Sau khoảng 40 phút tập, cơ thể bắt đầu giải phóng mỡ để tạo năng lượng. Một lần tập kéo dài 2 đến 3 giờ đồng hồ 1 tuần sẽ là vũ khí hữu hiệu giúp bạn chống lại chứng nhão cơ bụng.

Thể dục vùng bụng: một chiếc bụng phẳng nghĩa là phải săn và chắc. Để đạt được điều này, bạn cần tập thể dục để củng cố cơ vùng bụng. 10 phút mỗi sáng là đủ cho bạn đạt được tiêu chuẩn của người đang ăn kiêng giảm cân.

Thư giãn

Vùng bụng là trung tâm tiếp nhận của trạng thái thần kinh – một số người gọi đó là bộ não thứ hai. Năng lượng bị khóa ở nhiều cấp độ khác nhau sẽ gây ra tình trạng khó ở, sốc về tinh thần, suy nhược và căng thẳng, và hậu quả là gây đau, sưng và ảnh hưởng đến hoạt động của ruột.

Thở sâu

Đứng hay nằm trên lưng, tập thở bằng bụng. Đặt một tay lên bụng và giữ cho nó sát với bụng. Hít vào, đầu tiên là mở lồng ngực sau đó là mở cơ bụng, giữ hơi thở trong 1 lúc sau đó thở ra.

Xoa bóp dạ dày

Để gỡ bỏ những điểm gút, giảm các cơn đau và hỗ trợ hoạt động của ruột, nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, đặc biệt chú ý các điểm nhạy cảm.