T4, 04 / 2016 1:06 chiều |

(Làm Đẹp)

– Trong 4 ngày bạn có thể giảm được 3 kg mà không cần tập luyện.

Ngày 1

thực đơn giảm cân
Thực hiện thực đơn ăn kiêng giúp bạn

giảm cân

.

Sáng: 1 tách cà phê đen (không sữa không đường thì càng tốt nhưng nếu chưa quen thì chỉ nên bỏ ít thôi nhé) hoặc bạn có thể thay thế bằng trà xanh + Một miếng bánh hoặc hạt điều thay thế.

Trưa: Một khúc cá hấp (tốt nhất là cá hồi), 1 đĩa salad rau trộn, có thể là salad cà chua – dưa chuột hoặc các loại rau mà bạn thích – Cà phê đen hoặc trà có cho thêm đường hoặc sữa.

Tối:  100 gram thịt nạc heo hoặc thịt gà +  Một cốc trà xanh+  1 đĩa cà rốt luộc + 1 quả táo, 1 cốc nước ép hoa quả lạnh.

Ngày 2

Bạn sẽ tiêu thụ khoảng 1350 calo nhé.

Bạn bắt đầu bữa sáng với 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng cùng ½ quả chuối.

Tiếp theo bữa trưa là 1 chén phô mai cùng trứng luộc.

Bữa tối kết thúc ngày với 2 chen xúc xích và 1 chén bông cải xanh, thêm ½ chén cà rốt, ½ quả chuối nữa.

Nếu thấy ổn, bạn nên xoay vòng thực đơn sau 3 ngày.

Ngày 3

Chỉ cần 1000 calo cho ngày thứ 3 này.

Bữa sáng với 5 bánh mi mặn, 1 quả táo nhỏ.

Bữa trưa là 1 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nướng.

Tối 1 chén cá ngừ cùng ½ quả chuối, 1 cốc kem vani nhé.

Ngày 4

Bữa sáng: Hãy uống ngay một ly nước ép trái cây ngay sau khi thức dậy, tiếp tục tập luyện và ăn vài trái dâu tây kèm theo bột yến mạch, hoặc có thể ăn salad dâu tây và nhiều loại hoa quả khác.

Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ kèm theo 1 ít thịt nạc kho, tráng miệng với dâu tây. Bạn nên nhớ là phải uống một ly sinh tố dâu trước khi ăn 15 – 30 phút nhé.

Bữa tối: 1 đĩa salad dâu tây và 1 trái táo, uống nước lọc. Không thức quá khuya và không ăn vặt.

Bài viết cùng chuyên mục